La hidratación en el ejercicio físico

Cuando caminas, cuando subes las escaleras, cuando haces bailoterapia, en tus clases de Fit Combat, cuando trotas por las calles de la ciudad o cuando subes la montaña ¿sientes sed? entonces ya estás deshidratado, TOMA AGUA!

La sed es un mecanismo esencial de regulación del contenido de agua en el cuerpo y uno de los primeros síntomas de deshidratación. Se produce por una carencia de hidratación o por un aumento de la concentración de sales minerales en nuestro organismo. Los principales problemas asociados a la deshidratación son problemas renales (problemas en el riñón) y problemas neurológicos (trastornos del sistema nervioso). La deshidratación puede producirse por estar en una situación de mucho calor (sobre todo si hay mucha humedad), por ejercicio físico intenso, falta de bebida o una combinación de todos estos factores. ¿CÓMO SABER SI ESTOY DESIDRATADO? Los síntomas de la deshidratación son: •Sequedad de las mucosas (que provoca la sed). •Náuseas. •Falta de fuerza. •Disminución del rendimiento en tus actividades. •Fatiga mental y física. •Sentirte mareado o inestabilidad. •Orinar menos y más oscuro. A la hora de practicar deporte o una actividad física, tenemos que beber agua antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento, esta es la clave del éxito para el desempeño de nuestro cuerpo en la realización de dichas actividades en las que se incluyen esfuerzo físico. No tenemos que esperar a sentir sed. La cantidad de agua a beber estará en función de la temperatura, la intensidad del ejercicio, la humedad del ambiente y el metabolismo del practicante. Los expertos dicen que es aconsejable beber agua, incluso sin haber sentido sed, para potenciar la salud, el estado físico y la belleza. Recordemos que en nuestro día a día sin realizar actividad física debe ingerirse entre 1.5 ó 2 litros de agua, para el óptimo transporte nutrientes (vitaminas, oligoelementos y minerales) del cuerpo, y contribuir con la eliminación de toxinas y elementos indeseables; asimismo regular la temperatura del cuerpo, si realizas ejercicios físicos la ingesta del vital líquido debe ser mayor. BENEFICIOS DE TOMAR AGUA •Mantiene tu piel flexible •Promueve la salud cardiovascular. •Los músculos y las articulaciones trabajan de mejor forma. •Mantiene tu cuerpo fresco. •Limpia las toxinas de tu cuerpo. (Funciona de “anti-acné”) •Previene que sientas la boca seca. •Bajar de peso. •Elimina el apetito. •Mejor rendimiento físico. •Te mantiene despierto y lúcido. LAS BEBIDAS ISOTÓNICAS Y EL ENTRENAMIENTO FÍSICO. Cuando sometemos nuestro cuerpo a actividades físicas de alto rendimiento, en ocasiones necesitamos otra bebida rehidratante distinga al agua, a estas bebidas las llamamos bebidas ISOTÓNICAS o bebidas DEPORTIVAS; en su composición tienen una baja dosis de sodio, bicarbonato sódico, glucosa, potasio y otros minerales que ayudan a la pronta recuperación del atleta para responder de mejor forma al estímulo al que el cuerpo está sometido debido a que ayudan a la absorción del agua y son muy eficaces cuando el deporte es intenso y se suda mucho. “BEBER AGUA NO AÑADE CALORÍAS A LA DIETA Y ES BUENO PARA LA SALUD” Te recomiendo hidratarte desde que te levantas en la mañana hasta el momento en que te vayas a dormir, mantente hidratado antes, durante y después de cualquier actividad física o entrenamiento al que te expongas, toma agua y disfruta de una vida más rica y placentera. “LA VIDA SIN AGUA INDUDABLEMENTE DESAPARECERÍA”