LuisitoFitness: PIERDE GRASA Y QUEDA MAGRO

Hoy día las personas recurren a miles de métodos de forma desesperada para deshacerse de esa molesta grasa (comúnmente conocido como rollitos) en la zona abdominal y en todo el cuerpo. Pastillas, infinidades de té, preparados naturales, ejercicios abdominales en exceso, gimnasia pasiva, uso incorrecto de fajas, entre otros son los más demandados por las personas buscando perder grasa abdominal de manera fácil, errando completamente en el método utilizado para alcanzar este objetivo. Les invito a leer el siguiente artículo y a descubrir esos tips que sin lugar a dudas te harán perder grasa de manera efectiva, apoyándote de la constancia, el esfuerzo y la fuerza de voluntad.

Comúnmente se conoce como grasa visceral aquella grasa que se envuelve alrededor de los órganos internos y se asocia con la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo 2 y otras enfermedades relacionadas con la salud. Pero no te desesperes, porque con la dieta correcta y un plan de ejercicios adecuado sin duda tendrás éxito en la perdida de grasa en tu cuerpo. Lo primero que necesitas para quemar la grasa es establecer buenos hábitos de alimentación saludables.

COME SALUDABLE

DESCUBRE TUS MUSCULOS ABDOMINALES

Sigue los siguientes pasos a diario, y descubre de lo que eres capaz de alcanzar:

1.- Pon en marcha tu metabolismo: Comienza el día con un desayuno saludable rico en proteínas, fibra y carbohidratos. Es importante comer dentro de la 1ra hora después de levantarse de la cama. Esto no sólo le dará a tu metabolismo el impulso que necesita para iniciar sus actividades sino que además va a comenzar a quemar grasa abdominal.

2.- Rebaja las calorías: cuando se crea un déficit de calorías el cuerpo no le queda otra que usar las grasas para compensar.

3.- Come más proteínas: Cada una de las comidas que realices a lo largo del día, asegúrate que tengan una buena fuente de proteínas. Las calorías que provienen de la proteína alimenta los músculos (la grasa no) y los carbohidratos en exceso se acumulan como grasa.

4.- Come más veces al día: comer frecuentemente afecta al metabolismo en general ya que éste aumenta cada vez que comemos, acelerando tu metabolismo evitando así darle espacio para que se acumule grasa en tu cuerpo. Intenta espaciar las comidas entre dos y tres horas, pero nunca pases sin comer más de tres ya que el cuerpo se “cree” que va a pasar hambre y entonces empieza a almacenar grasa y en la siguiente comida pedirá comer más cantidad.

5.- Rebaja la ingesta de carbohidratos: pero no los elimines de tu dieta; al comerlos en exceso se libera la insulina que es una hormona que impide que la grasa se descomponga y favorece el que se acumule. Procura comer carbohidratos buenos (índice glucémico bajo). Recuerda que a más índice glucémico más insulina liberada por tanto más importante es desechar ese tipo de carbohidrato porque no es bueno para la quema de grasa que es nuestro objetivo.

6.- Realiza ejercicios cardiovasculares: mínimo 60min diarios, preferiblemente post entrenamiento. A un ritmo constante quemarás calorías y oxidarás la grasa en tu cuerpo.

7.- No te estreses: Cuando estamos ansiosos o estresados nuestro cuerpo produce una hormona llamada cortisol, que se asocia con el aumento de grasa en general. Con el fin de combatir el exceso de producción de cortisol hay tres pasos principales para poner en práctica.

•Relajarse: Tómate tu tiempo durante el día, aunque sea sólo 10 minutos durante tu hora de almuerzo para que te sientes, y respires profundamente con los ojos cerrados y así poder despejar tu mente de las preocupaciones diarias.

•Dormir lo suficiente: El dormitorio es un lugar para la relajación y el descanso. ¡Recuerda eso! No lleves trabajo a la cama, trata de leer algo de tu interés o escucha música que te ayude a un sueño reparador. Trata en lo posible de obtener 8 horas de sueño ininterrumpido cada noche.

• Ejercicio: La combinación de ejercicio con una dieta saludable es el secreto de tu éxito en la batalla de quemar grasa abdominal. Si no estás acostumbrado al ejercicio empieza a caminar, contando tus pasos a lo largo del camino. Fíjate una meta de 10.000 pasos al día, por ejemplo.