TIPOS DE AGARRES

Cuando llegamos al gimnasio vemos que hay distintas variaciones de un mismo ejercicio. Por lo general es fácil distinguir una sentadilla libre, de una sentadilla en Hack o una sentadilla en multifuerza. ¿Pero qué pasa con los agarres? A veces se nos complica un poco, ya que existe más de un tipo de agarre y no siempre estamos familiarizados con los nombres.

Los agarres son tan importantes como la correcta ejecución de un ejercicio con barras o con mancuernas. Es necesario que combinemos todo tipo de agarres para trabajar mucho mejor los músculos y conseguir unos resultados mayores. Es importante que tengamos en cuenta que con todo tipo de agarre no podemos utilizar la misma carga, por ello hay que adaptarla a cada ocasión, pues lo importante siempre es realizar bien el ejercicio.

Los agarres más utilizados son: supino, prono, martillo o neutro, alternado o mixto.

•Agarre supino:

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este tipo de agarre se realiza colocando las palmas de ambas manos mirando hacia arriba. Este tipo de agarre es el más usado en ejercicios que trabajan el bíceps o los deltoides, aunque también se puede usar para cualquier otro grupo muscular.

•Agarre prono:

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este tipo de agarre se realiza colocando las palmas de ambas manos mirando hacia abajo. Muy usado en ejercicio de antebrazo, remos para dorsales, dominadas y trapecios, aunque también se usa en otros grupos musculares.

•Agarre martillo o neutro:

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este tipo de agarre se realiza colocando las palmas de las manos mirando una a la otra, es decir, paralelas. Muy usado para aperturas, contractora, bíceps o tríceps, pero se puede usar en muchos otros ejercicios.

•Agarre alternado o mixto:

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este tipo de agarre es una combinación del agarre supino y del agarre prono, en el que una palma mira hacia arriba y la otra hacia abajo. Se suele usar mucho en el peso muerto.

Variando el tipo de agarre, estaremos trabajando un mismo músculo desde distintos ángulos. De esta forma reclutamos la mayor cantidad de fibras musculares posibles.

Unos brazos fuertes son necesarios no solo por estética, sino que además son la base para poder realizar correctamente un sinfín de ejercicios en los que trabajamos otras partes del cuerpo, pero en los que los brazos tienen un gran protagonismo, al aguantar parte del empuje del ejercicio. Por ello es necesario que trabajemos todas las fibras de los músculos del brazo en totalidad, y así lograr un desarrollo adecuado.